Основное достоинство диеты дробной на овощах и фруктах в том, что она состоит из доступных продуктов, содержит овощи и фрукты, однако, если вы решите придерживаться ее, учтите, что прием пищи в этой диете распределен строго по часам. Диета дробная на овощах и фруктах рассчитана на неделю, за которую вы можете похудеть на 2-4 килограмма. Рекомендуется исключить из своего рациона сахар, картофель, морковь, свеклу, бобовые. Молочные продукты желательно использовать обезжиренные. Майонез замените на следующий соус: 1 ч. ложка оливкового масла, смешанная с соком одного лимона. Старайтесь выпивать не менее двух литров жидкости в день. Наиболее предпочтительными являются: минеральная вода, травяные чаи, компот из кураги (без сахара), отвар шиповника, чай.
Приблизительное меню на неделю при диете на овощах и фруктах
1-й день
7.30: 2 киви.
8.00: геркулесовая каша на молоке.
10.00: порция обезжиренного йогурта, чашка чая или кофе.
11.00: яблоко.
13.00: зеленый салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.
15.00: 80 г отварной куриной грудки, 100 г цветной капусты, 2 ломтика сыра.
17.00: груша.
19.00: стакан капустного отвара.
19.30: омлет из двух яиц, биойогурт.
2-й день
7.30: апельсин.
8.00: гречневая каша.
10.00: тост из хлеба грубого помола (с отрубями) с несладким джемом, чашка чая или кофе.
11.00: яблоко.
13.00: 100 г отварной нежирной рыбы.
15.00: тушеные овощи, салат, биойогурт.
17.00: груша.
19.00: стакан капустного отвара.
19.30: зеленый салат с заправкой, обезжиренный творог, биойогурт.
3-й день
7.30: полстакана свежевыжатого сока и полстакана воды.
8.00: геркулесовая каша на молоке.
10.00: порция обезжиренного творога, чашка чая или кофе.
11.00: яблоко.
13.00: 100 г отварной телятины.
15.00: салат, тушеные овощи, 2-3 ломтика сыра.
17.00: 4 миндальных ореха, 3 лесных ореха, 1 грецкий орех.
19.00: стакан капустного отвара.
19.30: цветная капуста, запеченная под сыром, биойогурт.
4-й день
7.30: 2 мандарина.
8.00: ячменная каша на молоке.
10.00: порция обезжиренного йогурта, кусок хлеба грубого помола, чашка чая или кофе. 11.00:яблоко.
13.00: 100 г отварных кальмаров.
15.00: зеленый салат, тушеные баклажаны, 2 ломтика сыра.
17.00: по 4 штуки кураги и чернослива.
19.00: яичница с помидорами.
19.30: отварные овощи, биойогурт.
5-й день
7.30: 2 киви.
8.00: геркулесовая каша на молоке.
10.00: тост из хлеба грубого помола (с отрубями) с несладким джемом, чашка чая или кофе.
11.00: яблоко.
13.00: 100 г отварной куриной грудки.
15.00: зеленый салат, 100 г цветной капусты или брокколи, йогурт.
17.00: груша.
19.00: стакан капустного отвара.
19.30: помидоры, запеченные с сыром, обезжиренный творог.
6-й день
7.30: апельсин.
8.00: гречневая каша.
10.00: порция обезжиренного йогурта, кусок хлеба грубого помола, чашка чая или кофе. 11.00: яблоко.
13.00: тушеные овощи.
15.00: 100 г отварной рыбы, зеленый салат, ломтик сыра.
17.00: 4 миндальных ореха, 3 лесных ореха, 1 грецкий орех.
19.00: омлет с грибами.
19.30: тушеные овощи, зеленый салат.
7-й день
1,5 кг яблок на весь день (разделить на шесть приемов).